Comment soulager le dos au bureau : 5 gestes doux à faire assise

Cinq gestes simples, à faire sans quitter votre chaise, pour relâcher les tensions qui s'accumulent pendant une journée d'écran.

Par Christophe, Ô Libra · Pratiques somatiques · 4 min de lecture

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Comment soulager le dos au bureau : 5 gestes doux à faire assise

Une journée de bureau, ce sont souvent 7 à 8 heures assise, le regard fixé sur un écran, les épaules qui remontent sans qu'on s'en rende compte. Le dos "en compote" en fin de journée n'a rien d'une fatalité : c'est simplement un corps qui n'a pas eu l'occasion de bouger. Voici cinq gestes doux, à faire sans quitter votre chaise, pour relâcher ce qui s'est accumulé.

  • Le roulement d'épaules ralenti. Montez les épaules vers les oreilles en inspirant, puis relâchez-les lentement en expirant, comme si elles fondaient. Répétez cinq fois, en ralentissant à chaque fois un peu plus.
  • La torsion assise. Pieds ancrés au sol, tournez doucement le buste vers la droite en gardant le bassin face à l'écran, une main sur le dossier pour vous guider. Respirez, revenez au centre, changez de côté.
  • L'étirement de nuque en douceur. Laissez l'oreille descendre vers l'épaule, sans forcer, juste le poids de la tête. Quelques respirations, puis changez de côté.
  • Le décollé de dos. Entrelacez les mains devant vous, poussez les paumes vers l'avant en arrondissant le haut du dos, comme pour créer de l'espace entre les vertèbres.
  • Trois respirations basses. Une main sur le ventre, inspirez en laissant le ventre se gonfler plutôt que les épaules se soulever. Trois respirations suffisent pour redescendre.

    • Rien de tout ça ne demande de tenue de sport ni de tapis. L'idée n'est pas de "corriger" votre posture en une fois, mais de rappeler régulièrement à votre corps qu'il a le droit de bouger, même au milieu d'une journée chargée.

    Si ces tensions reviennent souvent, ce n'est peut-être pas qu'une question de posture — c'est parfois le signe d'un corps qui aurait besoin d'un espace plus régulier pour souffler. C'est exactement ce que propose Ô Libra : quelques minutes par jour, sans pression de performance. Découvrez votre profil de vitalité en 2 minutes, gratuitement.

    Cet article a été rédigé avec l'aide de l'intelligence artificielle, puis relu, validé et complété par Christophe, à partir de sa propre expérience et de sa pratique.

    Retour au blog — dernière mise à jour 2026-08-17