Mal de dos au bureau : le secret du muscle multifide
Un tout petit muscle, invisible et pourtant essentiel : celui qui tient la colonne vertèbre par vertèbre, et qui s'endort le premier quand on reste assise trop longtemps.
Par Christophe, Ô Libra · Posture & Muscles Profonds · 5 min de lecture
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Parmi les muscles profonds dont on parle sur ce blog, il y en a un minuscule, qu'on ne sent presque jamais directement : le multifidus. Il longe la colonne vertébrale sur toute sa hauteur, et c'est pourtant l'un des premiers à se désactiver quand on reste assise trop longtemps au bureau.
Un muscle minuscule, mais présent partout le long du dos
Le multifidus n'est pas un muscle unique et continu : c'est une série de petits faisceaux, empilés les uns sur les autres, du sacrum jusqu'en haut de la nuque (jusqu'à la deuxième vertèbre cervicale). Chaque faisceau ne relie que deux à quatre vertèbres entre elles. Contrairement aux grands muscles du dos qu'on sent facilement, il travaille tout près de l'os, vertèbre par vertèbre, pour stabiliser la colonne à chaque mouvement.
Le premier à s'endormir en position assise
C'est un muscle qui s'active surtout par petits ajustements réflexes, pas par la force. Or une position assise prolongée, surtout avachie ou statique pendant des heures, tend justement à l'endormir : il se désactive, et ce sont les grands muscles superficiels du dos qui compensent tant bien que mal, souvent avec des tensions ou des douleurs à la clé en fin de journée.
Le réveiller sans forcer
Dans nos scripts pour les Cercles de pratique, on ne cherche jamais à muscler le multifidus par la force : on le réveille par de petits mouvements très lents et très précis, vertèbre après vertèbre, comme dérouler la colonne un cran à la fois plutôt que bouger le dos en bloc. Quelques secondes suffisent, plusieurs fois dans la journée, pour lui redonner ce tonus discret dont il a besoin.
Ce n'est ni un traitement ni une rééducation médicale : une pratique douce, à adapter à votre ressenti. Venez ressentir ce mouvement en direct.
Cet article a été rédigé avec l'aide de l'intelligence artificielle, puis relu, validé et complété par Christophe, à partir de sa propre expérience et de sa pratique.
Retour au blog — dernière mise à jour 2026-03-05