Trois minutes pour relâcher votre dos

Heures assise, charge mentale, écrans : le dos porte souvent la journée entière. Une pratique de mouvement doux et de respiration, à faire n'importe où, pour lui rendre un peu d'espace.

Par Ô Libra · Posture & Muscles Profonds · 3 min de lecture

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Trois minutes pour relâcher votre dos

Ce qui peut se jouer dans le corps

Une journée passée assise, une période de charge mentale soutenue, ou simplement le rythme du quotidien : le dos absorbe tout. Le bas du dos et la zone entre les omoplates se verrouillent souvent les premiers, sans qu'on s'en aperçoive avant la fin de journée.

Ce que vous pouvez observer

Une sensation de raideur en se levant d'une chaise. Un dos qui reste voûté alors que vous venez de vous redresser. Une respiration bloquée au niveau des côtes, comme si la cage thoracique refusait de s'ouvrir.

Ces petits signaux ne demandent pas une solution radicale, juste un peu d'attention.

Une pratique simple

Une pause de trois minutes peut suffire à rendre de la mobilité à votre dos. Voici comment procéder :

  • Installez-vous assise sur une chaise stable, les pieds bien posés au sol, les mains sur les cuisses.
  • À l'inspiration, ouvrez doucement la poitrine vers l'avant, le regard légèrement levé, sans creuser exagérément le bas du dos.
  • À l'expiration, arrondissez lentement le dos, le menton vers la poitrine, comme si vous vous enrouliez autour de votre souffle.
  • Continuez ainsi, en laissant le mouvement suivre le rythme de votre respiration, sans forcer.

    • Répétez ce cycle huit à dix fois, puis revenez à une position neutre et laissez la respiration s'installer toute seule quelques instants.

    Vous pouvez aller plus loin

    Ô Libra propose des audios courts et des micro-pauses guidées pour accompagner ce type de moment, à intégrer dans une journée chargée sans qu'elle prenne toute la place.

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    Retour au blog — dernière mise à jour 2026-09-17