Le périnée, le grand oublié
Un plancher qu'on croit isolé alors qu'il est connecté à tout le reste du corps, et qui se réveille avec de la lenteur plutôt qu'avec de la force.
Par Christophe, Ô Libra · Posture & Muscles Profonds · 5 min de lecture
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Le périnée est sans doute le muscle profond dont on parle le moins, alors qu'il travaille en silence à chaque respiration, à chaque mouvement. Dans nos scripts pour les Cercles de pratique, on lui consacre plusieurs séances entières, avec un mot d'ordre : jamais de force, seulement de la lenteur.
Un plancher, pas un bouchon
Une image revient souvent dans nos exercices : le plancher pelvien n'est pas un simple bouchon qui se visse au milieu du corps. Il est connecté à tout le reste, jusqu'aux épaules et à la nuque, par la voie des chaînes musculaires croisées. Quand on travaille le bassin, en réalité, on travaille déjà jusqu'aux épaules.
L'installation compte autant que le mouvement
Avant même de bouger, l'installation au sol fait partie de l'exercice. Les spécialistes de la colonne le rappellent : se coucher d'un bloc, la tête en avant des épaules, n'est pas une bonne idée pour le dos. Mieux vaut se dérouler progressivement, comme un tapis qu'on déplie, de la tête jusqu'au bassin, et faire l'inverse pour se relever : jamais d'un coup.
Une fois allongée, genoux pliés, talons alignés sous le sacrum, le mouvement peut commencer : laisser tomber très lentement les genoux d'un côté, jambes molles « comme des éponges mouillées », en marquant une pause de 2 à 3 secondes avant de revenir. Rien ne doit se crisper : ni la mâchoire, ni la langue, ni les pieds. Ce sont souvent les extrémités du corps qui trahissent une tension qu'on ne voit pas ailleurs.
Pourquoi c'est si lent, si léger
Le poids du bassin et des jambes, dans cette position, est souvent comparé à une lourde encyclopédie qu'on laisse peser plutôt que de la porter. C'est précisément ce poids, associé à la lenteur, qui masse le périnée et les tissus autour, sans qu'aucun effort musculaire volontaire ne soit nécessaire. Beaucoup de personnes rapportent une sensation de détente inhabituelle dans le bas du dos et le bassin après ce type de mouvement.
Ce n'est ni un traitement ni une rééducation médicale : c'est une pratique douce, à adapter à votre ressenti, jamais à forcer. Venez essayer un mouvement pelvien en direct.
Cet article a été rédigé avec l'aide de l'intelligence artificielle, puis relu, validé et complété par Christophe, à partir de sa propre expérience et de sa pratique.
Retour au blog — dernière mise à jour 2026-09-07