Yoga au bureau : 5 postures à faire sur votre chaise
Pas besoin de tapis ni de tenue spéciale. Ces 5 postures de yoga sur chaise soulagent les tensions en moins de 10 minutes.
Par Christophe, Ô Libra · Yoga & Mouvement · 5 min de lecture
Publié le
Vous passez 6 à 10 heures assise chaque jour ? Votre corps accumule des tensions invisibles qui impactent votre énergie et votre humeur. Bonne nouvelle : le yoga sur chaise existe et il est redoutablement efficace.
Pourquoi le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise est la forme la plus accessible de yoga. Pas besoin de tapis, de vêtements spéciaux ou d'un espace dédié. Vous pouvez pratiquer entre deux réunions, en pleine journée de travail.
Les bénéfices sont immédiats : soulagement des tensions cervicales, meilleure circulation sanguine, regain de concentration et réduction du stress.
Les 5 postures essentielles
1. La torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Assise au bord de votre chaise, pieds à plat au sol. Placez votre main droite sur votre genou gauche, la main gauche sur le dossier. Tournez doucement le buste vers la gauche. Maintenez 5 respirations, puis changez de côté.
Bienfait : libère les tensions du dos et améliore la digestion.
2. L'aigle des bras (Garudasana bras)
Tendez les bras devant vous. Croisez le bras droit sous le gauche, entrelacez les avant-bras si possible. Levez les coudes à hauteur des épaules. Maintenez 5 respirations.
Bienfait : ouvre l'espace entre les omoplates, soulage les épaules tendues.
3. Le pigeon sur chaise (Eka Pada Rajakapotasana)
Placez la cheville droite sur le genou gauche. Gardez le pied fléchi. Penchez-vous doucement vers l'avant en gardant le dos droit. Maintenez 5 respirations par côté.
Bienfait : relâche les hanches, souvent très tendues en position assise prolongée.
4. La flexion avant assise (Uttanasana)
Pieds écartés largeur des hanches. Laissez votre buste descendre entre vos jambes, bras relâchés vers le sol. Laissez la tête pendre. Restez 8 respirations.
Bienfait : détend le bas du dos et calme le système nerveux.
5. L'ouverture du cœur
Asseyez-vous au bord de la chaise. Attrapez le dossier derrière vous avec les deux mains. Ouvrez la poitrine vers le ciel en inspirant. Maintenez 5 respirations.
Bienfait : corrige la posture voûtée et libère la respiration.
Comment intégrer ces postures
Pratiquez ces 5 postures en séquence : cela prend moins de 10 minutes. Idéalement, faites-le une fois le matin et une fois en début d'après-midi. Votre corps vous le rendra au centuple.
« Le yoga n'est pas une question de toucher ses orteils. C'est une question de ce qu'on apprend en chemin. »
Le programme Corps Léger Bureau intègre ces postures et bien d'autres dans un parcours progressif, à votre rythme.
Et si vous vous demandez quelles postures méritent le plus votre attention aujourd'hui, le quiz de vitalité peut vous aiguiller vers les zones qui en ont le plus besoin.
Cet article a été rédigé avec l'aide de l'intelligence artificielle, puis relu, validé et complété par Christophe, à partir de sa propre expérience et de sa pratique.
Retour au blog — dernière mise à jour 2026-03-05