Le diaphragme, entre respiration et stabilité
Le muscle le plus utilisé du corps, et pourtant le moins pensé comme un muscle profond parmi les autres. Sa connexion avec le psoas explique bien des respirations bloquées.
Par Christophe, Ô Libra · Posture & Muscles Profonds · 4 min de lecture
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Le diaphragme est sans doute le muscle le plus utilisé de votre corps, et pourtant le moins souvent pensé comme un muscle profond parmi les autres. Il travaille à chaque respiration, entre 15 000 et 20 000 fois par jour, sans qu'on y prête attention.
Un muscle qui respire et qui stabilise
Le diaphragme n'a pas qu'un rôle respiratoire. Dans nos scripts pour les Cercles de pratique, on le présente comme l'un des muscles leviers du corps : avec le transverse, le périnée et le multifidus, il fait partie du même groupe qui stabilise le tronc à chaque mouvement, pas seulement à chaque inspiration.
Une connexion directe avec le psoas
Une chose que peu de gens savent : le diaphragme et le psoas s'accrochent presque au même endroit, autour de la douzième vertèbre dorsale (D12), en bas de la cage thoracique. Le diaphragme s'arrête là. Le psoas, lui, continue son chemin vers l'avant du ventre pour rejoindre les cuisses. C'est une des raisons pour lesquelles une respiration bloquée, haute et courte, s'accompagne souvent d'un psoas qui se raidit : les deux muscles sont voisins, presque solidaires.
Un exercice simple pour le sentir
Dans nos Cercles, on commence presque toujours de la même façon : allongée sur le dos, une main sur le ventre, une main sur le buste, sans rien chercher à changer. On observe simplement où va le souffle, dans le haut de la poitrine, dans le ventre, ou dans les deux. Puis, sur quelques respirations, on laisse le ventre se gonfler à l'inspiration plutôt que les épaules se soulever. Rien de plus : c'est déjà tout le travail du diaphragme qui recommence à se faire sentir.
Ce n'est ni un exercice de performance ni de contrôle : juste une observation, répétée, qui suffit souvent à faire retomber les épaules. Venez le pratiquer en direct dans un Cercle de pratique.
Cet article a été rédigé avec l'aide de l'intelligence artificielle, puis relu, validé et complété par Christophe, à partir de sa propre expérience et de sa pratique.
Retour au blog — dernière mise à jour 2026-09-14